Как успокоить нервную систему

Как можно успокоить нервную систему?

 

Вопрос о том, как успокоить нервную систему, становится актуальным, так как бережное отношение к своему здоровью необходимо для полноценного ведения активного образа жизни. А большинство болезней во многом зависит от состояния нервной системы. Человеческий организм устроен таким образом, что любое негативное воздействие всегда отражается на его эмоциональном состоянии. Многие жизненные неприятности не самым благоприятным образом влияют на нервную систему. По этой причине необходимо самостоятельно менять отношение к трудностям и неприятным ситуациям и беречь собственные нервы.

Для того чтобы разладить психику, не обязательно пережить какое-то горе или утрату близкого человека, сильнейший стресс и так далее. Гораздо пагубнее на людей могут повлиять неприятности или перегрузки на работе, переживания, связанные с переездом и устройством на другое место работы, несправедливое понижение по службе, семейные неурядицы. Кроме того, это могут быть потеря друзей в результате ссор или скандалов, провал на ответственном экзамене, неимение возможности помочь детям в решении их проблем, серьезные болезни, разного рода психологическое давление.

По большому счету тупиковых ситуаций, вызывающих переживания, когда нервы в буквальном смысле на пределе, хватает, наверное, каждому. Хотелось бы научиться приводить в порядок свою нервную систему и находиться в гармонии с окружающим миром.

Как соблюдать спокойствие?

Полностью уйти от всех жизненных ситуаций, которые способны вызвать стресс, при наличии умственной и физической нагрузки не предоставляется возможным. А кроме того, каждому нормальному человеку свойственно испытывать эмоциональные реакции, особенно тем, кто отличается повышенной мнительностью и нервной возбудимостью.

Людям необходимо научиться беречь свое здоровье и не доходить до тяжелых нервных срывов, которые имеют довольно плачевные последствия. Хотя выплеск эмоций может оказаться более полезным, чем подавленное депрессивное состояние, которое навредит гораздо больше и не замедлит сказаться на состоянии нервной системы.

Однако постоянные выпады и истерики – это не выход из ситуации, а как раз сигнал о том, что в жизни происходит все не так. Появляется необходимость что-то менять. Чем успокоить нервную систему? Уделять себе и сохранению своего равновесия в жизни побольше внимания – это потребность организма, не оставляющая другого выбора. Для этого существует несколько правил, которые нужно регулярно соблюдать.

Основные правила, рекомендации

Необходимостью является правильное отношение к отдыху и восстановлению организма во время сна. Переход нервной системы в состояние нездоровой заторможенности или, наоборот, перевозбуждения и раздражительности зачастую является результатом бессонницы. Для того чтобы начать с ней бороться, нужно следовать режиму, который предусматривает отход ко сну и подъем в одно и то же время, что поможет успокаивать ваши нервы. Спать желательно не менее 8 часов в среднем в сутки, несмотря на то что данные цифры носят условный характер. Организм должен иметь возможность отдохнуть и восстановиться, что как раз и происходит во время глубокого сна.

Если стали появляться проблемы с засыпанием, нужно избегать обильного приема пищи, интенсивных физических нагрузок перед сном, даже просмотра эмоциональных кинофильмов или оживленных дискуссий. Необходимо подготовить мозг, прежде чем заснуть, посредством расслабления всего организма, лежа в постели. Благотворно влияют прием теплой ванны с добавлением эфирных масел и отваров хмеля, расслабляющая литература, травяные лечебные чаи с легким снотворным воздействием.

В качестве трав хорошо подойдут мята, мелисса, крапива, валериана, ромашка, календула и боярышник. А вот кофе на ночь пить категорически не рекомендуется, так как данный напиток, наоборот, обладает возбуждающим эффектом.

Однако, как это ни парадоксально звучит, у некоторой категории людей именно выпитый на ночь кофе может спровоцировать крепкий сон. Такое на практике действительно происходит, хотя встречается очень редко. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказано увлекаться перед сном компьютерными играми, их желательно перенести на дневное или более ранее вечернее время.

Как устранить раздражающие факторы?

Сильным раздражающим состояние нервной системы фактором является шум. Поток агрессивной информации отнюдь не самым благоприятным образом сказывается на общем психическом состоянии. И даже просто включенный телевизор представляет собой большую незаметную нагрузку на нервы. Учеными давно доказано действие звуков на структуру воды, из которой состоит немалая часть человеческого организма.

Кроме приятных или неприятных звуковых восприятий, еще идет агрессивный информационный поток. Если вы заботитесь о состоянии своей психики, старайтесь организовать просмотр только тех передач, которые действительно представляют для вас какой-то интерес. В лучшем случае прослушивайте приятную музыку, не вызывающую негативных эмоций, очень эффективно на человека воздействуют естественные природные записи.

В частности, австралийскими учеными был проведен эксперимент, в котором приняли участие добровольные студенты. Исследовали воздействие на человеческий организм классических произведений Моцарта. Оказалось, что написанная им музыка нормализует артериальное давление, успокаивает нервы просто так или накануне каких-то ответственных мероприятий, например, предстоящих экзаменов.

Для успокоения нервной системы придется находить время для нахождения на свежем воздухе.

Человеческий мозг нуждается в достаточном количестве кислорода, несмотря на то что он составляет около 2,5% относительно всей массы тела. Для людей, связанных с умственным трудом, загородные выезды на природу и ежедневные прогулки поближе к лесополосе или в городских парках, где много зелени и чистого воздуха, помогают не только не допустить кислородного голодания, но и обрести душевный покой и равновесие.

Еще лучше, если вы заведете себе собаку. В таком случае ваше времяпрепровождение на улице наполнится смыслом и будет гораздо интереснее.

Конечно же, успокоение нервной системы не обходится без использования лекарственных растений. Лечебный отвар календулы способен устранить не только излишнюю возбудимость, но и симптомы бессонницы. Отвар сочетают с настоями мяты и хмеля. Для приготовления каждого средства на стакан кипятка берется чайная ложка травы. При принятии можно смешивать и чередовать травы. Пить только в теплом виде непосредственно перед сном по полстакана. Затем следует лечь в кровать и расслабить глаза.

В качестве антидепрессанта рекомендован отвар зверобоя и пустырника. Пустырник заваривается на стакан кипятка (2 чайные ложки травы) и настаивается 15 минут, после чего процеживается и принимается по две столовые ложки три раза на день. Что касается зверобоя, то на стакан кипятка нужны две столовые ложки сухой травы. Принимать по половине стакана четыре раза в сутки. Непрерывный курс лечения составляет два месяца, после чего продолжается стойкий действенный эффект. Хорошо влияет валерьянка, настойка на спирту, смешанная пополам с такой же настойкой боярышника. Она принимается примерно по 15-20 капель один раз в сутки вечером.

Подведение итогов

Еще одним моментом, существенно отражающимся на состоянии нервной системы, является питание. Наличие в организме никотиновой кислоты и витаминов В способствует улучшению памяти, внутренней уверенности, общему успокоению, собранности, способности легко концентрировать внимание и снимать стресс. Эти витамины в достаточном количестве содержатся в любых бобах и соевых продуктах.

http://www.youtube.com/watch?v=w4vo835XAFI

Наличие в рационе кальция, который содержится в молоке, кисломолочных продуктах, сыре, свекле, зелени и сельдерее, также препятствует возникновению нервозов и стрессов. Будьте здоровы!